نصائح “ريميسا” | 5 قواعد لنجاح “الرجيم” في رمضان

تُعد ممارسة الرياضة في شهر رمضان من العادات الصحية المهمة، نظرًا لما لها من فوائد عديدة للصحة العامة للإنسان، لكن يجب اتخاذ بعض التدابير والمحاذير، لأن ممارسة النشاطات البدنية والرياضة في شهر الصوم تحتاج إلى تغذية جيدة وأساليب تمنح جسدك المزيد من الفوائد وتجنبك المخاطر.

وتقدم “ريميسا” لمتابعيها طوال شهر رمضان، مجموعة من النصائح التي تساعدهم على الاهتمام بصحتهم العامة وممارسة الرياضة بشكل آمن خلال الشهر المبارك.

ونصيحة اليوم بشأن الخطوات المثلى التي تساعدك على إنجاح الحمية الغذائية “الدايت” خلال شهر رمضان، ونستعرضها فيما يلي:

1- تجنب تناول الأطعمة المقلية والنشويات والسكريات المرتفعة

ينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية والدهنية، أو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات والنشويات، ويفضل استبدال هذه الأطعمة بالخضروات والمشاوي والفاكهة والسلطات.

2- الإكثار من تناول البقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة

ينصح الخبراء بالإكثار من تناول البقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة، وتناول ثمرة تمر واحدة في بداية الإفطار، يمد الجسم بالطاقة اللازمة للهضم، ويُعد مصدرًا للألياف والسكريات والبوتاسيوم والماغنسيوم.

3- شرب كمية كافية من الماء والعصائر

 ينصح الخبراء بشرب كمية مناسبة من المياه والعصائر الطبيعية مثل الكركاديه والتمر الهندي، لتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمي.

4- تناول وجبة إفطار متوازنة

للحفاظ على الصحة خلال شهر رمضان، ينصح خبراء التغذية بتناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية، لكن ينصح بتناول نوع واحد من كل مجموعة في كل وجبة إفطار.

5- شرب اللبن الرائب

إن شرب اللبن الرائب أو تناول الزبادي وخاصة خلال وجبة السحور يساعد على امتصاص البروتين ويرفع الحرق أثناء النوم، لكن ينصح إضافة عصرة ليمون.