نصائح “ريميسا” | 7 خطوات للتغلب على حرارة الصيف في رمضان

يمثل تغير نمط العيش والروتين اليومي والعادات الغذائية خلال شهر رمضان، تحدٍ كبير أمام الحفاظ على الصحة العامة وعدم الإضرار بالجسم، لكنه في الوقت نفسه يمكن أن يكون فرصة رائعة للحفاظ على الصحة، إذا ما تم اتباع بعض النصائح الصحية.

وتقدم “ريميسا” لمتابعيها طوال شهر رمضان، مجموعة من النصائح التي تساعدهم على الاهتمام بصحتهم العامة خلال الشهر المبارك.

ونصيحة اليوم بشأن التغلب على درجات الحراراة المرتفعة خلال شهر رمضان، باتباع بعض النصائح التي نستعرضها فيما يلي:

1- تجنب تناول الطعام المالح

ينصح الخبراء بالتقليل من تناول الطعام المالح أو الذي يحتوى على نسبة كبيرة من التوابل والبهارات وكذلك المخللات، لأنها تساعد على العطش وتزيد من الحاجة لتناول الماء أثناء ساعات الصيام.

2- تناول الخضروات والفاكهة

تحتوي الخضروات والفاكهة على كمية كبيرة من الألياف والسوائل التي يمكنها المكوث في المعدة وسد الجوع والعطش، لذا ينصح بتناول الخضروات كالخيار والخس والطماطم، والفواكه مثل الموز والتفاح وخاصة خلال وجبة السحور.

3- تنظيم شرب الماء

هناك معتقد خاطئ أن شرب كميات كبيرة من الماء خلال فترة السحور يمكن أن يقي الإنسان من العطش، لكن بحسب المختصين فإن الجسم لا يحتفظ بالماء لفترة طويلة ويقوم بالتخلص من الكميات الزائدة، لذا ينصح بتنظيم شرب الماء خلال الفترة من الإفطار وحتى السحور.

4- تجنب العصائر المصنعة والمياة الغازية

تؤثر العصائر المصنعة والمياة الغازية بالسلب على المعدة، وتقلل من كفاءة عملية الهضم، لذا ينصح بتناول المشروبات الطبيعية مثل قمر الدين والكركديه وغيرها من المشروبات الرمضانية.

5- تناول السلطة بكثرة

تحتوي المكونات التي تدخل في عمل السلطة على عناصر غذائية غنية بالسوائل والألياف والفيتامينات والمعادن، لذا ينصح بتناول السلطة الطازجة.

6- تناول البطيخ

يعتبر البطيخ أحد الملطفات الهامة للمعدة وخاصة في الأيام الحارة، بالإضافة لأنه غني بالمعادن والفيتامينات وسد حاجة الجسم للماء، لذا ينصح بتناوله بعد الإفطار.

7- تأخير السحور

ينصح الخبراء بتأخير السحور مع الحرص على تناول الأطعمة والمشروبات التي تمكث في المعدة لأوقات طويلة، لتعويض الجسم عن السوائل التي يفقدها بسبب ارتفاع درجات الحرارة.