الصيام والحظر | تعرف على النظام الغذائي الأمثل لإنقاص الوزن في رمضان

هلّ علينا شهر رمضان المبارك هذا العام بشكل مختلف، في ظل جائحة فيروس كورونا المستجد “كوفيد 19″، التي أرغمت أكثر من نصف سكان العالم على نمط حياة معين يفرضه الحجر المنزلي المقرر على المواطنين للحد من انتشار الفيروس اللعين.

ويقدم موقع “ريميسا” لمتابعيه طوال شهر رمضان، مجموعة من النصائح التي تساعدهم على الاهتمام بصحتهم العامة خلال الشهر المبارك، وتجنب الأثار السلبية الناتجة عن الحجر المنزلي في ظل الصيام.

ونصيحة اليوم بشأن أفضل نظام غذائي يمكن اتباعه خلال شهر رمضان لإنقاص الوزن، وإليكم النظام:

ينصح خبراء التغذية باتباع هذا النظام طوال شهر رمضان المبارك، للوصول إلى أفضل نتيجة، ويمكنك اتباع هذا النظام لأسبوعين ثم تكراره في الأسبوعين اللاحقين.

الأسبوع الأول

اليوم الأول:
السحور: “كوب من الحليب + شريحة واحدة من الخبز المحمص + حفنة من المكسرات غير المملحة أو تستبدل بـ4 ملاعق فول أو قطعة جبن حجم كف اليد ملح خفيف + 1 زبادي”.

الإفطار: “شوربة فراخ ملح خفيف + ربع دجاجة بدون جلد + سلطة الحمص + 4 ملاعق أرز + قطعة أو قطعتين من البقلاوة بعد 3 ساعات من الإفطار”.

اليوم الثاني:
السحور: “الحبوب المعتمدة على القمح مع الحليب أو بيضتين مسلوقتين، وقطعة جبن حجم كف اليد  + ربع رغيف + تفاحة أو موزة”.

الإفطار: “نصف دجاجة مع الأرز المسلوق (نسبة خفيفة من الزيت) +  طبق أي نوع خضار مطبوخ متوسط + سلطة خضراء + سلطة فواكه بعد الفطور بـ3 ساعات”.

اليوم الثالث:
السحور: “حبوب قمح محلاة + رغيف كامل قمح غامق + 2 زبادي + ثمرة من الكمثرى أو البرتقال”.

الإفطار: “2 سمك مشوي + الخضار + 6 ملاعق من الأرز  +  4 قطع واحدة من الزلابية أو أي نوع حلوى بعد الفطار بـ3 ساعات”.

اليوم الرابع:
السحور: “جبن خفيف الملح + ملعقة من المربى + 2 قطعة من الخبز المحمص + 2 ثمرة فواكه”.

الإفطار: “4 ملاعق معكرونة مطبوخة + 2 قطعة سمبوسة + طبق خضار مطبوخ وسلطة + قطعة كيكة أو أي نوع حلوى بعد الإفطار بـ3 ساعات”.

اليوم الخامس: 
السحور : “2 زبادي + رغيف سن + قطعة جبن + خيار وطماطم وخس”.

الإفطار : “قطعة معكرونة بشاميل + طبق خضار كبير + شوربة + قطعة صغيرة من الحلو”.

اليوم السادس:
السحور : “نصف رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + سلطة + قطعة جبن”.

الإفطار: “3 قطع لحمة + طبق شوربة لسان عصفور أو شعرية + 5 ملاعق أرز + قطعة حلوى بعد الإفطار بـ3 ساعات”.

اليوم السابع:
السحور : “2 طعمية + 2 ملعقة فول + 1 رغيف سن + 2 ثمرة فاكهة”.

الإفطار : كمية مفتوحة من الطعام فهو راحة قبل بداية الأسبوع التالي.

الأسبوع الثاني

اليوم الأول: 
السحور : “نصف رغيف سن + قطة جبن + سلطة + 1 زبادي”.

الإفطار: “طبق شوربة كريمة فراخ + 3 ملاعق أرز + 2 قطعة لحمة + طبق سلطة كبير + 3 ثمرة فاكهة بعد الفطور بساعتين”.

اليوم الثاني: 

السحور : “3 ثمرة فاكهة + 3 ملاعق فول أو قطعتين جبن + 1 زبادي”.

الإفطار : “2 سمك مقلي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء كبيرة + شوربة أي نوع”.

اليوم الثالث:

السحور : “2 بيضة مسلوقة أو بيضتين مقليتين + 1 بطاطس محمرة + 1 زبادي”.

الإفطار : “نصف فرخة مقلية في الزيت + شوربة + 4 ملاعق مكرونة + طبق حلوى مشكل بعد الإفطار بـ3 ساعات”.

اليوم الرابع:
السحور : “1 رغيف قمح غامق + جبن + طماطم وخيار + 1 زبادي”.

الإفطار : “2 قطعة لحم محمر + 4 ملاعق أرز + شوربة عدس أو كريمة + طبق خضار مطبوخ + 3 ثمرة فاكهة بعد الإفطار بساعتين”.

اليوم الخامس:
السحور : “1 بطاطس محمرة + 2 زبادي أو 1 بطاطس بورية + نصف رغيف بلدي”.

الإفطار : “4 قطع بطاطس مطبوخة + شوربة + 3 ملاعق أرز + سلطة + قطعة كيك”.

اليوم السادس: 
السحور : “2 بيضة مقلية + نصف رغيف بلدي + قطعة جبن + 1 زبادي”.

الإفطار : “2 سمك مشوي + 8 ملاعق أرز + سلطة + 3 قطع باذنجان مقلي + 3 ثمرة فاكهة”.

اليوم سابع:
السحور : “2 بيضة مسلوقة + 2 ملعقة فول + رغيف سن + خيار أو خس”.

الإفطار: “شوربة + 5 ملاعق أرز + ربع فرخة محمرة + طبق خضار مطبوخ + قطعة حلوى”.