نصائح “ريميسا” | تعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
تُعد ممارسة الرياضة في شهر رمضان من العادات الهامة، نظرًا لفوائدها للصحة العامة للإنسان، لكن يجب اتخاذ بعض التدابير والمحاذير، لأن ممارسة الأنشطة البدنية والرياضة في شهر الصوم تحتاج إلى تغذية جيدة وأساليب محددة تمنح جسدك المزيد من الفوائد وتجنبك المخاطر.
وتقدم “ريميسا” لمتابعيها طوال شهر رمضان مجموعة من النصائح التي تساعدهم على الاهتمام بصحتهم العامة وممارسة الرياضة بشكل آمن خلال الشهر المبارك.
ونصيحة اليوم بشأن أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان، وبداية يؤكد الخبراء أن اختيار التوقيت المناسب يحتاج فهمًا أكبر لتأثير الصيام على عملية الأيض، والأيض هو مجموعة من التفاعلات الكيميائية في خلايا الكائن تحافظ على الحياة، بهدف تحويل الغذاء إلى طاقة لتشغيل العمليات الخلوية، وتحويل الغذاء إلى وحدات بناء للبروتينات، والدهون، والأحماض النووية، وبعض السكريات، وإزالة الفضلات الأيضية النيتروجينية.
ووفقًا للعديد من الدراسات، فإن مستويات الأحماض الدهنية الحرة والجليسرول والكيتونات تكون أعلى لدى الصائمين مقارنة بغير الصائمين، في حين أن مستوى جلوكوز الدم يكون أقل، وهو ما يشير إلى أن الجسم يكون مهيأ بشكل أكبر للاستفادة من التمارين الرياضية.
وهناك العديد من العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار عند ممارسة الرياضة في رمضان سواء كان ذلك أثناء الصيام أو بعد الإفطار، ويمكن تلخيصها في الآتي:
1- تجنب التدريب أثناء فترة الظهيرة أو في درجات حرارة مرتفعة
2- التدريب في أماكن مغلقة يتوافر بها نظام تكييف
3 – الإكثار من شرب الماء لتعويض فقد السوائل
4- لا تزيد مدة التدريب أثناء الصيام عن 60 دقيقة
5- التدريب أثناء الصيام يكون في الساعات الأخيرة قبل الإفطار وليس في بداية الصيام
6- التدريب بعد الإفطار يكون بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من وجبة الإفطار
7- تجنب الإفراط في الجرعة التدريبية واختيار أسلوب تدريب غير مرهق