الصيام والحظر.. دليلك لإنقاص الوزن خلال رمضان في 5 خطوات

هل علينا شهر رمضان المبارك هذا العام بشكل مختلف، في ظل جائحة فيروس كورونا المستجد “كوفيد 19″، التي أرغمت أكثر من نصف سكان العالم على نمط حياة معين يفرضه الحجر المنزلي المقرر على المواطنين للحد من انتشار الفيروس اللعين.

ويقدم موقع “ريميسا” لمتابعيه طوال شهر رمضان، مجموعة من النصائح التي تساعدهم على الاهتمام بصحتهم العامة خلال الشهر المبارك، وتجنب الآثار السلبية الناتجة عن الحجر المنزلي في ظل الصيام.

ونصيحة اليوم بشأن كيفية إنقاص الوزن خلال شهر رمضان، ويؤكد خبراء التغذية أن معدل إنقاص الوزن خلال الشهر الكريم يكون أكثر فاعلية إذا ما اتبعت خطوات معينة، نوضحها فيما يلي:

1- توزيع أصناف الطعام على مدار الشهر

ينصح الخبراء بعدم تناول أكثر من صنف واحد خلال وجبة الإفطار، ونستعيد عن ذلك بتوزيع الأصناف على مدار الشهر، أي أن تكون الوجبة تحتوي على البروتين مثل اللحوم والدجاج، وفي اليوم التالي تحتوى الوجبة على النشويات، دون الجمع بينهما.

2- عدم شرب الماء دفعة واحدة

من المعلوم أن شرب الماء أمر صحي ومفيد للجسم، لكن تناول الماء على دفعة واحدة أثناء وجبة الإفطار أو السحور، سيؤدي إلى تمدد العصارات الهضمية وتوسيع المعدة، وبالتالي الشعور بالجوع، لذا يفضل توزيع أكواب المياه على مدار الوقت بين الإفطار والسحور.

3- للفواكه تأثير السحر

تساعد الفواكه على مد الجسم بالألياف التي تساعد على عملية الهضم كما تساعد على الإحساس بالشبع، لذا يفضل تناول الفواكه كثمار أو سلطة فاكهة بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة.

4- شرب الحليب قبل النوم

إن شرب كوب واحد من الحليب قبل النوم يمد الجسم بالكالسيوم المطلوب خلال فترة الصيام، كما يساعد على الإحساس بالشبع.

5- وجبة السحور تساعد على إنقاص الوزن

هناك اعتقاد شائع أن وجبة السحور تساهم في زيادة الوزن، ويقوم البعض بإغفال هذه الوجبة بحجة إنقاص الوزن، لكن خبراء التغذية يؤكدون أن وجبة السحور لا غنى عنها، فهي تساعد على الإحساس بالشبع خلال نهار رمضان، لكن علينا الابتعاد عن تناول الأطعمة المملحة.